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知らないともったいない効果的な岩盤浴の入り方

少しでも効果的に岩盤浴に入りたいとおもいませんか?
岩盤浴でアンチエイジング

私は岩盤浴をはじめてからお肌もツルツルになり風邪も引かなくなりました 一石二鳥どころか三鳥四鳥の効果が期待できます。

岩盤浴とは?

岩盤浴とは天然の鉱石を温め、その上にバスタオルなどを敷いて横たわり、汗をかく健康法で『お湯を使わないお風呂』とも言われており 日本での岩盤浴の始まりは、秋田県の玉川温泉だと言われています 岩盤浴に使われる鉱石から発生される遠赤外線やマイナスイオンの効果、発汗の効果などによって健康や美容に対するさまざまな効果が得られ身体によい効果をもたらす鉱石についての科学的な研究も進められています 遠赤外線の効果により体の芯まで温めてくれることから、新陳代謝の促進、血流の改善、デトックスなどに伴い、冷え性の改善、美肌効果、肩こりの改善、便秘の解消、免疫力の向上、ダイエット、アンチエイジング、自然治癒力の向上などのあらゆる効果があると言われており 赤外線の高温サウナと違いゆったりリラックスしながら大量の汗をかく事ができます

持ち物は 岩盤浴着/バスタオル/フェイスタオルはほとんどの施設で岩盤浴の利用料金に含まれており貸し出ししてくれます

メイク落とし/化粧品/飲み物はご準備下さい

下着をつけたまま入る場合は、必ず替えの下着が必要です。

岩盤浴と相性の良い飲み物とは?

実は水だけは逆効果なんですよね汗をかくと血漿(けっしょう)の電解質も失われ血液濃度が高くなり、身体は水分を保持しようと抗利尿ホルモンを分泌させ尿量を減少させようとします。 そこで「水分補給を」と思って水を大量に飲むと、急激に血液濃度が薄まり抗利尿ホルモンの分泌がストップしてしまいます。すると大量の尿が一気に出てしまい、飲んだ水より多くの尿(水分)が出てしまい、水を飲んだことで身体はますます水分不足になってしまう恐れが・・・ので塩分と糖分が程よく入ったドリンク具体的に言えば、スポーツドリンクとミネラルウォーターを1:1にして薄めたものが理想です必ず500~800mlくらい飲むようにしてください。 しっかりと水分補給をしないと、効率的に汗をかくことができず、デトックスの効果も高めることができなくなりますよ。 また飲み方のコツとしては、喉が渇いたからと一気に飲むのではなく、ちびちびと小まめに水分補給をすることですね。

代謝を促す!岩盤浴前後におすすめの飲み物

ミネラルウォーター・スポーツドリンクの他にダイエット効果を高めたいならショウガやシナモン などがオススメです。 ショウガやシナモンは体を内側から温め発汗を促してくれます。 また血行を良くする作用もあるので、岩盤浴にはもってこいです! 岩盤浴前にジンジャーティーやシナモンティーを、 岩盤浴後は代謝が上がり、栄養分を吸収しやすい身体になっているので、脂肪分解を助けると言われる酵素ドリンクを飲むとダイエット効果が高まるでしょう。

デトックスと効果について

汗は、「汗腺」と「皮脂腺」の2か所から出ます。 通常の特有の臭いもあるベタベタ汗は「汗腺」から、岩盤浴でかくサラサラ汗は「皮脂腺」から出ます。 「皮脂腺」を開くには、長時間の運動をするか、体の中からじっくり温めて汗をかくことが必要で、「皮脂腺」による発汗は、そう簡単ではありません。 しかし岩盤浴では、皮脂腺からの発汗を簡単に叶えられます。 適温で温められた岩石の上に寝そべり、リラックスした状態で、遠赤外線により体の芯からゆっくりと温まる、それだけです皮脂腺から出る汗の成分は、ほとんどが水です。 岩盤浴には、この老廃物の排出と体内代謝のサイクルがあるため、デトックス効果を高めながら手軽に良い汗をかくことができます。皮脂腺からの汗は、尿よりも老廃物の排出効率が良いと言われています

冷え性の改善効果

心地よい温度で身体の芯から温まる事で慢性的な冷え性にも効果が期待できます 岩盤から発せられる遠赤外線が身体の芯から温めてくれるので、体中の内臓が温まり、血液が温まり 血流が良くなることで、体を温めてくれます

むくみの解消効果

むくみの大きな要因は「食習慣・冷え・疲労・睡眠不足」などによる、血行不良が大半を占めます。 人の身体の約70%が水分なので、身体のどこに水分があってもおかしくはないのですが そのバランスが崩れることで、むくみとして目に見える状態になるのです。 岩盤浴で余計な水分を汗と一緒に排出し内臓から身体全体を温めることで、温熱効果が期待できるので、血行促進・代謝を活性化させることができます

不眠症の改善効果

マイナスイオンと遠赤外線による効果で 自律神経の安定、疲労回復に役立つと考えられています遠赤外線は、マッサージを受けた後と同じような効果が得られるとのこと体をリラックスさせることでマッサージを受けた後と同じような効果が得られるます 乱れがちだった自律神経が整い自律神経の乱れから生じる不眠症の改善効果が期待できます。

消費カロリー

沢山汗をかくきますが、残念ですが岩盤浴自体の消費カロリーはそんなに高くありません

自分の体重(kg) × 0.0534(kcal) × 岩盤浴に入る時間(分)=消費カロリー

体重60キロの方で一時間の入浴で約192kcalの消費となるのです大量に汗をかく岩盤浴 案外消費カロリーは少ないですが 遠赤外線には基礎代謝を上げる働きがもあり痩せやすい身体を作ってくれます。

岩盤浴の効果的な入り方

入浴時間は約20分、うつぶせ・仰向けを1セット
はじめに、うつ伏せの状態で5~10分くらい、そのあと、仰向けに体勢を変えて5~10分ほど入浴し、5分ほど休憩。 以上の流れを1セット15~25分として、それを3~4セット、合計で60分~90分ほど入るといいでしょう。 慣れてくると続けて30分くらい入ったほうが気持ちいい、または、ダイエット効果が高そうと思っている方も多いようですが、思っているよりもかなり大量の汗をかくので、気づいたときには脱水症状になって倒れたり、のぼせて具合が悪くなるケースもあります。無理をせず、ちょっと苦しくなってきたなと感じたらすぐ休憩を取りましょう。

呼吸法
基本的に岩盤浴中は寝てるだけですが、少しでも効果を高めたいのであれば、呼吸を意識すると良いでしょう。 岩盤浴中の呼吸は、鼻からゆっくりと長めに息を吸って、口から吐いてください。 呼吸をゆっくりとすることによって、脳波に働きかけることができ、自律神経に対しての温熱効果を高めることが出来ます。

汗は軽く流す程度にして、洗わない
岩盤浴は汗と共に皮脂腺から新鮮な皮脂がどんどん分泌され、体の表面には皮脂膜による「天然の保湿剤」ができると言われています。タオルなどでふき取るだけで十分ですが 気になる方は軽くシャワーをする程度でにし 間違ってもボディーソープ等で洗うようなもったいない事はやめておきたいです

岩盤浴の前にサプリを飲む 岩盤浴を行う事で身体の代謝が良くなり、脂肪を燃焼しやすくなります。 そんな岩盤浴の効果をより高めて、痩せやすくしてくれるのが脂肪燃焼系のサプリです。 これを岩盤浴に入る前に飲んでおくことで、予め身体が脂肪を燃焼しやすい状態を作り、岩盤浴のダイエット効果を高められます。

入浴後のスキンケア

血行が促進された状態なら、当然使う化粧水やクリームも浸透力が上がるのでより高い効果が期待できます。せっかくだから手軽にできるシートパックがおすすめです

ABOUT ME
あんず
大阪在住のあんずです 二十代で全身性エリテマトーデス(SLE)と診断され紫外線を避け夜行性に その頃自宅で出来るアフェリエイトを独学し生活費を賄っていましたが 人との繋がりが恋しくなり 夜外勤するようになりました 最近になりまたこの世界に戻って来ましたが SEO等全てが新しくなっていて浦島太郎状態でしたが 1から勉強し直しまた収益化できるように そのノウハウを無料公開していきます 【スキル】 アフェリエイト/ブログ運営/プロミラミング