ライフ

週末に出来る24時間集中デトックス

毎日ちゃんと寝てるのに全然疲れが取れないなぁ~・・・ 
あんず
あんず
それは体に毒素が溜まっちゃってるからですよ

毎日の生活で溜まってしまった毒素によって 

私たちの身体は疲れがどんどん蓄積されます

週末やお仕事がお休みの時に一度毒素を体外に排出して上げる事で

健康で元気な身体になります

24時間集中デトックス

まず始める前に今回のプログラムは一例で有りご自身の体調に合わせて

リラックスして行って下さい

授乳中の方は母乳に排出さらた毒素が出てしまいます

妊娠中の方は血液中に毒素が排出さ胎児への影響が危惧されます

ので以上の方はこのプログラムを行わないで下さい

デトックススタート【朝起きたら】

まずは朝起きたらお布団の中でデトックス呼吸法をしながら

軽くストレッチを行って下さい

デトックス呼吸法

  1. 口から息をすべて吐き出します
  2. 鼻からゆっくりと息を吸い込みます
  3. 肺に一杯空気が溜まったら口から息を吐きだします

ストレッチ方法(必ず呼吸を意識して行って下さい)

  • 一度呼吸を意識しながら寝たまま大きく大の字に30秒手足を伸ばして下さい
  • 次に片足ずつ抱えながら左右にゆらゆら
  • ゆっくり息を吐きながら両足をかかえて胸に近づけて下さい

コップ1杯のお水を飲む

ストレッチが終わったらゆっくりとお布団から起きて コップ1杯の1お水を飲んで下さい

お水を飲むことで身体が目覚めて新陳代謝が高まります

  • お水はきちんと浄化されたミネラルウォーターなど
  • 水道水は使わない!!
  • 代わりに紅茶などを飲む場合もミネラルウォーターで作って下さい

お水を1日最低2ℓは飲もう

お水は水道水はNG キチンと浄化されたミネラルウォーター等を使いましょう

水分を取る事によりおトイレの回数が増えると思います

1日に必要なトイレの回数は男性で5~6回女性で4~5回ですが 回数が十分でも水分の摂取が十分で無ければ尿から毒素が排出されないので水分は最低2ℓは取りましょう

朝食は抜きましょう

朝はやっぱりデトックスの時間です 朝食を抜いてしっかりと水分を取る事で尿から排出される毒素の割合が変わってきます

  • 昼食抜きの朝夕2食で尿中の毒素の割合・・・・・・約66%
  • 一日3食で尿中の毒素の割合・・・・・・・約75%
  • 朝食廃止の昼夕2食で尿中の毒素の割合・・・・・・約100%

お昼ご飯を食べる

基本的に栄養バランスの整ったメニューならオッケーですもちろん食べすぎはNG

【理想的なお昼ご飯】

  • 雑穀米/玉ねぎとワカメのおみそ汁/納豆/きんぴらごぼう
    雑穀米 雑穀米には主にビタミン/ミネラル/ポリフェノールが多く含まれて食物繊維も豊富
    玉ねぎ 消化液の分泌を促し 新陳代謝を盛んにする働きや 血をサラサラにする働きもあり更にビタミンB1と結合しやすく、ビタミンB1の吸収を促す
    ワカメ ヨウ素/カリウム/カルシウム/マグネシウム/が豊富身体に必要不可欠なミネラル分が多く含まれている
    納豆 発酵食品の納豆はサポニンの働きにより 宿便を解消し 便通をよくし腸を綺麗にしてくれます
    きんぴらごぼう 不溶性食物繊維であるリグニンは、コレステロールを減らす働きがある

午後からはお風呂でデトックス

午後からは半身浴等をしデトックス効果を高めましょう

自宅ではなかなか長時間入るのは苦手だな~と思う方はお近くのスーパー銭湯などで岩盤浴でゆったりする方が効果的です

https://anzunetx.com/bo

自宅でデトックス半身浴のやり方

入浴30分前に水分補給しておく

効果的にタップリと汗を出す為にもしっかりと水分補給してから行いましょう

入浴中も喉の渇きを感じたら水分補給をこまめに行いましょう

浴室を暖めておく

浴槽に暖房などが無い場合は湯船の蓋を開けておく等し 
浴室内を温めておきましょう

お湯の温度は38~40度

あまり高温では皮膚正面が温まるだけで長湯が出来なくなるのでゆっくりリラックスして入浴出来る38~40度が適温です

お湯の量はみぞおちの辺りまで

心臓がつからない程度だいたいみぞおち位までお湯を貯めるようにしましょう
上半身が寒いと感じた場合はタオル等をかけて身体があったまってくるのを待ちましょう

軽いストレッチやマッサージをプラス

デトックス呼吸法をしながら 足首を回したりふくらはぎを伸ばしたりと浴槽内で出来る範囲で簡単なストレッチを行いましょう 

最低20分は行いましょう

最低でも20分はしっかりと浸かるようにしましょう ただし30分以上はいる場合にはいったん休憩を挟みましょう 30分入ったら5分休憩し、しっかり水分補給をしてからまた入る、というようにします

夜はデトックススープパスタ

夜ご飯はデトックス効果の高い野菜をいっぱい使ったデトックススープをパスタで食べる事で腹持ちもよく美味しく頂けます

デトックススープパスタレシピ

材料
キャベツ 8/1カット
人参 3/1カット
玉ねぎ 2/1カット
セロリ 1本
ピーマン 1個
白菜 3枚
カットトマト缶 1缶
コンソメ 1個
パスタ 100g
塩コショウ 適量
  1. すべての野菜を小さめの千切りを目指しとにかく切ります
  2. お鍋に切った野菜とコンソメを入れます
  3. トマト缶の中身を鍋に入れて、その缶に水を入れ野菜がちょっと見える程度まで水をいれる
  4. 野菜が柔らかくなるまで(15分~30分位)煮る
  5. 煮てる間、蓋はしないでください トマトの酸味が強くなります
  6. 最後に塩コショウで味を調えます
  7. パスタを別のお鍋で茹でる

出来上がったスープにパスタを入れたら完成です

最後にデトックス生活の寝る前に

寝る前に簡単な金魚運動を行いましょう

金魚運動のやり方

  1. まず仰向けに寝転び足先を揃えて両手は首の後ろで組みましょう
  2. 金魚が泳ぐような格好で腰から下の下半身を左右水平に揺らします
  3. これを4~5分行います
  4. 最後に5分間ゆっくりとデトックス呼吸方を行いましょう

デトックスは24時間でも身体の疲れが取れるのを実感できるので 明日は何も予定ないなぁ~なんて時はデトックスを意識したお休みを送るのも良いですね

あんず
あんず
お疲れ様でした以上で24時間集中デトックスは終了です
ABOUT ME
あんず
大阪在住のあんずです 二十代で全身性エリテマトーデス(SLE)と診断され紫外線を避け夜行性に その頃自宅で出来るアフェリエイトを独学し生活費を賄っていましたが 人との繋がりが恋しくなり 夜外勤するようになりました 最近になりまたこの世界に戻って来ましたが SEO等全てが新しくなっていて浦島太郎状態でしたが 1から勉強し直しまた収益化できるように そのノウハウを無料公開していきます 【スキル】 アフェリエイト/ブログ運営/プロミラミング